1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 z 110 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat Przerwa i obecnie powrót pół roku. 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: Zależne bardziej liczę kalorie (2800-3200kcal dziennie) -tłuszcz: 0.6 0.7 na 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Prop+Meta (Wiele [...]
Witam, proszę o ocenienie mojego planu PUSH PULL LEGS Wiek:16 lat Staż: około pół roku Push: Wyciskanie na ławce 3x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 Ohp 3x8 Wznosy bokiem 3x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Plank 3x Pull: Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie hantlem 3x8 Wyciąg górny 3x8 Prostowniki 3x8 Biceps hantle 3x8-12 Biceps [...]
Witam, proszę o ocenę, z góry dzięki. Mam 18 lat , ważę 69 kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra. Trening: Przed każdym treningiem rozgrzewka (boks) + ćwiczenia na talię. Zawsze 60 sekund przerwy między seriami. Poniedziałek: Klatka + Biceps: - wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 5 x [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post w dziale dla zaawansowanych, poprzednio pisałem tylko w dziale dla początkujących, ale trenuję już ok 2-3 lat i progres zwolnił więc myślę, że mogę się nazwać średnio-zaawansowanym. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej [...]
Witam. Mam 22 lat trenuję około 3 miesięcy. Trener mi nic nie tłumaczy, nie mówi, ewentualnie jak sam się coś zapytam. Obejrzałem i przeczytałem mnóstwo poradników ale wciąż spotykam ciągle różne opinie i już miesza mi sie od tego w głowie. Moja postura to ektomorfik: Wzrost: 190cm Waga: 80kg Mam lekką oponke na brzuchu. Wiem, że powinienem [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm -udo: -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3,0 -tłuszcz: 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino, enan, deca 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie PCT [...]
Witam, Mam 17 lat, od ponad roku intensywnie trenuje; tajski boks, od około miesiąca siłownia, dużo biegałem (hiity, aeoroby). Zrzuciłem fat, jest około 12%, myślę, że czas na masę. Jest to pierwsza moja dieta, więc bedzie pewnie wiele poprawek, mimo wszystko starałem się zrobić tak, żeby było jak najlepiej. Zapotrzebowanie mam MNIEJ WIECEJ 2100 [...]
Cześć, jesteśmy dwuosobową ekipą trenującą amatorsko bodybuilding :) Robimy to już od jakiś 10 lat więc uznaliśmy że warto pochwalić się formą. /regulamin/ A teraz oceńcie formę :) Wojtek: https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/11069813_422747711240081_983743966596071696_n.jpg?oh=916579688ae5573264955f2aa8825cf0&oe=55BC1224 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat (z przerwami) 6. DIETA -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Laciała kiedys Meta - Testy - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Poprawa definicji, pozbycie sie [...]
Jest okazja sprawdzić swoje zdrowie. Bez zapisów. Bezpłatnie. Mężczyźni w wieku 18-40 mają możliwość USG jąder. Mężczyźni w wieku powyżej 40 lat mają możliwość sprawdzenia we krwi poziomu Prostate Specific Antygen (w celu diagnozy zdrowia gruczołu krokowego). Jeśli poziom Prostate Specific Antygen jest wysoki, warto pójść do internisty po [...]
Witam. Jestem tu nowy więc na początek trochę danych. Mam 33 lata 175 cm wzrostu i ważę 93 kg. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, za młodych lat dużo się ruszałem więc nie była mi potrzebna ale potem małżeństwo, dom, praca,, złe odżywianie i kilogramów przybyło. Doszedłem do wniosku że trzeba coś z tym zrobić. Znalazłem to forum no i wchłonąłem [...]
[...] rzut oka nie podoba mi się ta szynka no ale do szkoły ciężko jej coś innego wziąć, ja wezmę sobie kuraka ale ona nie ma mowy hehe Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Trening: aerobowy 4 razy w tygodniu po 40 min ok. godziny 17.00 Cel: redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne: 1600-1700 kcal Dostarczona ilość z [...]
Moglibyscie ocenic/poprawic moj plan treningowy. Z gro dziekuje uwagi o mnie: jestem poczatkujacy - 3 miesiace treningu. postanowilem usystematyzowac moj plan. mam 18 lat 180cm 70kg wagi. cel masa. poniedzialek plecy+bic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie 12/10/10/8 powt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]
Witam ! Więc tak na forum trafiłem juz ponad rok temu więc czytam je regularnie, mam 27 lat i wielki problem z wagą ponieważ waże aż 130 kg więc postanowiłem wrescie zacząć zdrową i mądrą diete oraz ćwiczenia areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale [...]
Witam , mam 17 lat , 74 kg i 183 cm wzrostu . Cwiczę na siłowni 6 miesięcy , wcześniej prowadziłem redukcję z 30% bf i było to masakryczne przeżycie , nic przyjemnego . Pytanie czy walić nadal masę a kiedys zrobie znów tą koszmarną redukcje , ćwicze już 6 miesiecy i szkoda nagle robić redukcje . biceps 33cm pól roku temu 30 klata 97-98 bez spiny [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym Forum więc należy się przedstawić: Mam na imię Konrad ,mam 16 lat i pochodzę z Krakowa. Od zawsze byłem grubym dzieckiem i miałem bardzo małą styczność z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym , natomiast od 3 klasy gimnazjum nastąpił przełom , zdecydowałem się schudnąć na początek starałem się ograniczać [...]
1 cykl prop+wino/bold
1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: nigdy nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągiem ostatni rok, z przerwami 4lata z ostatnich 7miu lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dzień treningowy 3300kcal, DN 2800kcal. Raz w tygodniu podjadam slodycze ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g /1kg -węglowodany: 500 - 600 -tłuszcz: około 100 - 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Euromed 100 tab 30mg dziennie(Metanabol), Testolic Propionate 300mg tygodniowo (12 tygodni) + Winstrol [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: lustro to wymiary :) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan+deca 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
